预防肥胖科普教育活动

第16期：运动减肥ABC（1）

北京大学第三医院运动医学研究所常翠青

2007年6月27日

运动减肥的基本知识

运动分为几类？

有氧运动，能够提高心肺功能、增强耐力素质，消耗体内多余脂肪，保持体重。

力量运动，能够增加肌肉重量和强度，容易形成易瘦体质。

屈曲和伸展运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。

如何判断运动的强度？

计算最大心率

最大心率=220-年龄

运动强度的判断方法

低强度运动心率相当于其最大心率的40%～60%，自我感觉较轻疲劳。

中等强度运动心率相当于其最大心率的60%～70%，自我感觉有点累或稍累。

高强度运动心率相当于其最大心率的71%～85%，自我感觉较累。

极高强度运动心率大于其最大心率的85%，自我感觉很累。

医学上，中、低强度的运动属于有氧运动，而高强度、极高强度的运动是属于耗氧量过大的运动。运动减肥时，中、低强度的有氧运动是最常用的运动方式。

运动减肥有哪些益处？

单纯控制饮食能短时间内减轻体重，但肌肉会随脂肪一同丢失，新陈代谢率随之降低，营养不良，对健康有害。而运动能够提高肌体新陈代谢，消耗多余脂肪，强壮肌肉，改善体形，巩固节食及药物减肥的效果，预防并改善肥胖并发症，消除肥胖者的心理压力，增进人与人的交流，使人精神饱满，心情愉悦，提高生活质量。

运动能消耗多少能量？