预防肥胖科普教育活动
北京大学第三医院运动医学研究所 常翠青
2007年7月25日
“没时间运动”的人如何去运动
现代生活，很多人忙于工作和家庭，没有时间运动锻炼，无暇顾及自己的身体健康，因而更容易发胖，往往处于亚健康状态。因此，应该呼吁大家改变观念，合理分配时间，积极运动，重视健康。
●见缝插针去运动 例如上下楼不坐电梯；1千米以内的路程步行；提前一站或两站下公共汽车走路上班或回家等。
●尽量增加日常体力活动 例如改骑自行车或步行代替乘车或驾车；站立代替静坐；走路去超市购物；双休日不睡懒觉；减少看电视时间等。
●还有一个便捷有效的方法就是在办公的间隙进行锻炼。
以下列举四个在办公室就可以进行的有氧运动方法。四个动作演示以及注意事项如下：
颈部运动
身体坐直，全身放松，精力集中。慢慢向下低头，感觉到脖颈后部肌肉拉伸时，持续10秒钟。慢慢将头抬起，向后仰，达到伸展脖颈前部肌肉的目的。重复动作向左、向右各一组。
注意不要连续转动头部，以免伤害颈部肌肉和脊椎。
扩胸运动
身体坐直，收腹，双手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，持续10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉，做两组。
以上两个动作既可以在办公椅上进行，也可以站立进行。
腰腿运动
身体站直，左腿前伸绷直，脚尖尽力跷起，右腿弯曲呈半蹲姿势，双手放在弯曲的大腿上，身体重心向后移至腰、臀部。保持10秒钟。然后左右腿交换，做两组。
全身舒展运动
弓步姿势，前腿弓，后腿蹬，后脚跟一定要蹬地踩实，双脚脚尖朝向身体前部，双手合十向头顶伸举，抬头后仰。保持10秒钟，然后双腿交换，做两组。
最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好在充分休息之后，再进行锻炼。