吃的好,长的好(52集营养知识专题片介绍)

营养误区:我们经常听说食品中的蛋白质如何如何?膳食中不能缺乏蛋白质?但是蛋白质究竟对人体有什么作用呢?

  厨中论健:蛋白质具有多种功能。首先人体是由无数细胞构成的,蛋白质是其主要部分,因此构成和修补人体组织是蛋白质最主要的生理功能。人体细胞要不断的更新,所以每天都必须摄入一定量的蛋白质,作为构成和修补组织的"建筑材料";其次,蛋白质参与构成人体的各类重要的生命活性物质。体内蛋白质的种类数以千计,其中包括人类赖以生存的无数的酶类、多种激素、抗体等,这些酶、激素、抗体都由蛋白质构成的。此外,蛋白质还参与调节渗透压和体内酸碱平衡以及供给能量。
  总结:蛋白质具有多种生理功能,所以每天在膳食中都必须摄入一定量的蛋白质。

  饮食真经:既然蛋白质对于人体健康具有重要作用,那么都有哪些食物能供给人体蛋白质呢?供给人体蛋白质的食物分植物性与动物性食物两大类。植物性食物如豆类含蛋白质20%~40%;动物性蛋白质含量一般为10%~20%;我国以谷类为主食,目前我国人民膳食中来自谷类蛋白质仍然占相当的比例。目前认为优质蛋白质,即动物蛋白和豆类蛋白占蛋白质总摄入量的30%以上,即能很好地满足营养需要,较为合理。儿童青少年正处在生长发育阶段,膳食中动物和豆类蛋白应占蛋白质总摄入量的50%。
  总结:供给人体蛋白质的食物分植物性与动物性食物两大类。儿童青少年正处在生长发育阶段,膳食中动物和豆类蛋白应占蛋白质总摄入量的50%。

  饮食宝典:含有植物性蛋白质的食物主要有干果类,如花生、核桃、葵花子、莲子等含蛋白质15%~30%;谷类6%~10%;薯类2%~3%。含动物性蛋白质的主要有肉类,包括畜、禽类10%~20%,鱼类15%~25%,以及鲜奶类平均3%(吸收率极高87%~89%)和蛋类12.8%。